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कमर दर्द से निजात पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

व्यायाम से पीठ दर्द को आसानी से दूर किया जा सकता है, इसलिए हर दिन पीठ दर्द होने की बजाय पीठ दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम करें। कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए ये एक्सरसाइज ज्यादा मुश्किल भी नहीं हैं इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार इसका अभ्यास करें।

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कमर दर्द की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है और लोग इस समस्या से काफी परेशान भी रहते हैं। कमर दर्द के कारण काम करने में काफी परेशानी होती है। दिन भर एक ही तरह से बैठना और काम करना भी इस समस्या का कारण बनता है, लेकिन व्यायाम से इस समस्या को आसानी से दूर किया जा सकता है। पीठ के कुछ आसान व्यायाम करके कमर दर्द को बहुत जल्दी दूर किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कमर दर्द को दूर भगाने के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं।

पुल मुद्रा
ब्रिज पोज को करने के लिए पैरों के तलवों को मैट पर सपाट रखें और दोनों घुटनों को ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ ब्रिज जैसी शेप बनाएं। दोनों हाथों को चटाई पर साइड में रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। कूल्हों को अपनी क्षमता के अनुसार उठाएं और जमीन पर रखें। यह क्रिया 20 से 30 बार करें।

स्पाइनल ट्विस्ट
स्पाइनल ट्विस्ट करके आप कमर दर्द को आसानी से दूर भगा सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को मोड़कर ऊपर की ओर ले आएं। अब दोनों पैरों को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें। अब अपने दोनों पैरों को पहले ऊपर की ओर ले जाएं, फिर नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को 25-30 बार करें।

कोबरा मुद्रा
कोबरा पोज करने से कमर दर्द में काफी आराम मिलता है। यह करना भी बहुत आसान है। इसे करने के लिए पेट के बल सोएं। अपने दोनों हाथों को छाती के पास ले आएं। अब गहरी सांस लें और अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी क्षमता के अनुसार अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे छाती को नीचे लाएं। इसे धीरे-धीरे 15 से 20 बार करें। आपका कमर दर्द जल्द ही ठीक होने लगेगा।

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