आप दिन भर की सभी गतिविधियों से थक जाते हैं और इस वजह से आपके खाने की आदतें और बाकी दिन की दिनचर्या भी अनियमित हो जाती है। ऐसे में खराब लाइफस्टाइल की वजह से आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप व्यायाम और योग के लिए कुछ समय निकालें। कपालभाति प्राणायाम एक ऐसा आसन है जो सभी योगासनों को लाभ पहुंचाता है। खास बात यह है कि योगासन काफी सरल होते हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर प्रभावी ढंग से काम करते हैं।
सिद्धासन या वज्रासन में रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठ जाएं। दोनों हथेलियों को घुटनों पर रखें जो आसमान की ओर खुले हों।
अब गहरी सांस छोड़ें।
सांस छोड़ते या फेंकते समय पेट को अंदर धकेलें यानि नाभि को रीढ़ की ओर खींचे।
जितना सहज महसूस हो उतना दबाव डालें। श्वास नहीं। क्योंकि इस क्रिया में श्वास अपने आप अंदर जाती है।
इस प्रक्रिया को 20 बार करने से एक राउंड पूरा हो जाएगा।
अंत में आराम करें और नाभि और पेट को ढीला छोड़ दें।
