नींद शरीर की मरम्मत और स्वयं स्वास्थ्य के लिए तंत्र है; हालांकि, कभी-कभी नींद से उठने के बाद गर्दन और कंधों में दर्द का अनुभव हो सकता है। यह या तो गर्दन या सिर के एक अजीब कोण के कारण हो सकता है जो स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव और खिंचाव दे सकता है या नींद के दौरान अचानक आंदोलनों से गर्दन में मोच या खिंचाव हो सकता है। मांसपेशियों पर तनाव और खिंचाव विभिन्न प्रकार के दर्द पैदा कर सकता है जैसे तनाव सिरदर्द, बाहों की कमजोरी, गर्दन और कंधों में दर्द और झुनझुनी। जहां दवा अस्थायी रूप से दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, वहीं गलत तरीके से सोने से होने वाले गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है। योग किसी भी प्रकार के और तनाव को रोकता है लेकिन शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है जो सक्रिय रहने और चलते रहने में मदद करता है।
सोने के लिए सही मुद्रा
मूल रूप से 2 स्लीपिंग पोजीशन हैं जो कंधों और गर्दन पर सबसे आसान हैं: पीठ पर या बगल में। सिर को कुशन करने के लिए एक सपाट तकिया का उपयोग करना और पीठ के बल लेटते समय गर्दन की वक्रता को सहारा देने के लिए नेक रोल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। कड़े या ऊंचे तकिए से बचना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि यह नींद के दौरान गर्दन को फ्लेक्स रख सकता है जिसके परिणामस्वरूप उठने के बाद अकड़न और दर्द होता है।
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के योगासन
चाहे कोई गलत नींद से गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाना चाहता हो या लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहना चाहता हो, यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो दैनिक आधार पर अभ्यास करने पर राहत प्रदान कर सकती हैं।
बिल्ली-गाय मुद्रा
सुनिश्चित करें कि कलाइयाँ कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
चारों पर समान रूप से संतुलन बनाए रखें
ऊपर देखते समय श्वास अंदर लें और पेट को नीचे फर्श की ओर आने दें
सांस छोड़ते हुए ठुड्डी को छाती से लगायें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचे
● कुछ बार दोहराएं और आराम करें
मुद्रा गर्दन और कंधों को मजबूत और फैलाती है।
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोस
माउंटेन पोज़ में खड़े हों
बाजुओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें
श्वास छोड़ते हुए आगे झुकें, पेट को अंदर खींचे
हाथ को फर्श पर रखें और सिर को लटकने दें
गर्दन को रिलैक्स रखें
● कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे से छोड़ें
यह गर्दन, रीढ़ और पीठ के तनाव को दूर करता है और रीढ़ को लचीला और मजबूत भी रखता है।
स्फिंक्स मुद्रा
पेट के बल फर्श पर पंजों को सपाट करके और माथा चटाई पर टिकाकर लेट जाएं
हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए हाथ को सामने की ओर तानें
साँस लेते हुए सिर, छाती और पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ
नाभि चटाई को छू रही होनी चाहिए
धड़ को पीछे की ओर खींचे और बाजुओं के सहारे, चटाई से दूर
पैरों को एक साथ रखें और धीरे से सांस लें
कुछ देर रुकें और छोड़ें
यह छाती और कंधों को फैलाता है। यह रीढ़ और गर्दन को भी मजबूत करता है।
बच्चे की मुद्रा
एड़ियों के बल बैठें, आगे की ओर झुकें और माथा को चटाई पर नीचे करें
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को आगे की ओर तानें
छाती को जाँघों पर दबाएँ
कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और छोड़ें
यह पीठ और रीढ़ को आराम देता है और साथ ही कंधों पर तनाव को कम करता है।
लेग्स अप द वॉल पोज़
पीठ के बल दीवार के पास लेट जाएं
नितंब दीवार को छूना चाहिए
पैरों को दीवार से सटाकर ऊपर उठाएं और बाजुओं को बगल में टिकाएं
गहरी सांस लें और एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें
यह गर्दन और कंधों को आराम देता है और पीठ दर्द में मदद करता है।
अंतिम कहो
हमेशा पीठ के बल या बग़ल में एक अच्छी तरह से समर्थित स्थिति में सोना एक अच्छा विचार है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करना भी शरीर में अच्छा लचीलापन बनाए रखने और ऐंठन और दर्द से बचने की कुंजी है।
