Weight Loss Exercise: आजकल हर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है. मोटापा बढ़ने की बड़ी वजह खान-पान और लॉंग सिटिंग वर्किंग आर्स हैं. लोगों को घंटो एक ही जगह पर बैठकर काम करना पड़ता है. ऐसे में आपको शरीर को फिट रखने और वजन कम करने के लिए अलग से समय निकालना पड़ता है. ऑफिस में बैठकर काम करने की वजह से शरीर में चर्बी ज्यादा जमा होने लगी है, पेट बाहर निकलने लगा है और वजन बढ़ने लगा है. मोटापा बढ़ने की वजह से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं.
वहीं कोरोना की वजह से लोग जिम जाने से बच रहे हैं. कई लोगों की शिकायत रहती है कि उनके पास 1) Article Title: Weight Loss: बेड पर लेटे-लेटे कर सकते है वजन कम, रोज करें ये 3 एक्सरसाइज
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Weight Loss Exercise: आजकल हर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है. मोटापा बढ़ने की बड़ी वजह खान-पान और लॉंग सिटिंग वर्किंग आर्स हैं. लोगों को घंटो एक ही जगह पर बैठकर काम करना पड़ता है. ऐसे में आपको शरीर को फिट रखने और वजन कम करने के लिए अलग से समय निकालना पड़ता है. ऑफिस में बैठकर काम करने की वजह से शरीर में चर्बी ज्यादा जमा होने लगी है, पेट बाहर निकलने लगा है और वजन बढ़ने लगा है. मोटापा बढ़ने की वजह से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं.
वहीं कोरोना की वजह से लोग जिम जाने से बच रहे हैं. कई लोगों की शिकायत रहती है कि उनके पास जिम या पार्क जाने का समय नहीं है. ऐसे में हम आपको कुछ बड़ी ही आसान और ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें करने के लिए आपको जिम या पार्क जाने की जरीरत नहीं पड़ेगी. आप इन एक्सरसाइज को अपने बेड पर या जमीन पर लेटकर कर सकते हैं. आइये जानते हैं कैसे?
1- लेग रेज (Leg Raise)- सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है ये एक्सरसाइज. इससे पेट की चर्बी कम हो जाती है और जांघों का थुलथुलापन भी कम होता है. इस एक्सरसाइज को करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है. आप इसे करने के लिए बिस्तर पर सीधा लेट जाएं. अब दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए जोड़ लें. अब आप जितनी देर होल्ड कर सकें कर लें. अब वापस पैरों को बेड पर लाएं और फिर से रिपीट करें. आपको इसे कम से कम 15 मिनट तक करना है.
2- विंडशील्ड वाइपर- बेड पर लेट कर आप इस आसान एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं. इस एक्सरसाइस से पैरों को स्ट्रेंथ मिलती है. पेट और जांघों की चर्बी कम होती है. इस एक्सरसाइज को करने में आपको कार के वाइपर की तरह अपने पैरों को हिलाना है. इसके लिए बेड पर सीधा लेट जाएं अब दोनों हाथों को दोनों दिशा में बिल्कुल हल्का छोड़ते हुए फैला लें. अब पैरों को आपस में मिलाएं और ऊपर उठाते हुए से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा रखें. अब पैरों मिलाकर चारों दिशाओं में घुमाते हुए एक बड़ा गोल चक्कर लगाएं. आप इसे जितनी देर कर सकते हैं कर लें. इससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी.
3- क्रंचेज (Crunches)- रोज बेड पर लेटकर आप क्रंचेज भी कर सकते हैं. इससे पेट पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है. क्रंचेज करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को काफी फायदा मिलता है. क्रंचेज करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं. अब पैरों को सामने की ओर हवा में उठा लें. अब दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे ले जाएं और उंगलियों को लॉक कर लें. अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए उठें और फिर लेट जाएं. इसे आप करीब 15 मिनट तक करें. शुरुआत में धीरे-धीरे करें और फिर स्पीड बढ़ा दें.
जिम या पार्क जाने का समय नहीं है. ऐसे में हम आपको कुछ बड़ी ही आसान और ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें करने के लिए आपको जिम या पार्क जाने की जरीरत नहीं पड़ेगी. आप इन एक्सरसाइज को अपने बेड पर या जमीन पर लेटकर कर सकते हैं. आइये जानते हैं कैसे?
1- लेग रेज (Leg Raise)- सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है ये एक्सरसाइज. इससे पेट की चर्बी कम हो जाती है और जांघों का थुलथुलापन भी कम होता है. इस एक्सरसाइज को करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है. आप इसे करने के लिए बिस्तर पर सीधा लेट जाएं. अब दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए जोड़ लें. अब आप जितनी देर होल्ड कर सकें कर लें. अब वापस पैरों को बेड पर लाएं और फिर से रिपीट करें. आपको इसे कम से कम 15 मिनट तक करना है.
2- विंडशील्ड वाइपर- बेड पर लेट कर आप इस आसान एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं. इस एक्सरसाइस से पैरों को स्ट्रेंथ मिलती है. पेट और जांघों की चर्बी कम होती है. इस एक्सरसाइज को करने में आपको कार के वाइपर की तरह अपने पैरों को हिलाना है. इसके लिए बेड पर सीधा लेट जाएं अब दोनों हाथों को दोनों दिशा में बिल्कुल हल्का छोड़ते हुए फैला लें. अब पैरों को आपस में मिलाएं और ऊपर उठाते हुए से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा रखें. अब पैरों मिलाकर चारों दिशाओं में घुमाते हुए एक बड़ा गोल चक्कर लगाएं. आप इसे जितनी देर कर सकते हैं कर लें. इससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी.
3- क्रंचेज (Crunches)- रोज बेड पर लेटकर आप क्रंचेज भी कर सकते हैं. इससे पेट पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है. क्रंचेज करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को काफी फायदा मिलता है. क्रंचेज करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं. अब पैरों को सामने की ओर हवा में उठा लें. अब दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे ले जाएं और उंगलियों को लॉक कर लें. अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए उठें और फिर लेट जाएं. इसे आप करीब 15 मिनट तक करें. शुरुआत में धीरे-धीरे करें और फिर स्पीड बढ़ा दें.
