इस दिन और उम्र में भले ही जीवन भाग-दौड़ भरा हो, लेकिन फिर भी ज्यादातर लोग दिन भर एक ही जगह बैठकर अपना काम करते हैं। यह शरीर के हर अंग को नुकसान पहुंचाता है। तो आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर हम आपको बता रहे हैं ऐसे 4 योगासन जिनके अभ्यास से आप शरीर की जकड़न और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
1. बालासन
योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
अब अपनी टखनों और टखनों को आपस में स्पर्श करें।
घुटनों को जितना हो सके दूर फैलाएं।
गहरी सांस लें और फिर इसे छोड़ें और आगे की ओर झुकें।
रीढ़ और गर्दन को पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें।
अपने सिर को जमीन पर रखें और अपनी बाहों को घुटनों पर सामने की ओर फैलाएं।
इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें और सामान्य अवस्था में लौट आएं।
2. समकोणासन:
खड़े हो जाएं और अपने पैरों और कमर को सीधा करें।
सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
अब सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन के समानांतर आगे लाएं।
घुटनों को सीधा रखें और आसन को पकड़ें।
5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे 2 बार दोहराएं।
3. वीर भद्रासन
पैरों को आपस में मिला लें, पीठ को सीधा रखें और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं।
दोनों हाथों को साइड में रखें और अपना बैलेंस बनाएं।
बाएं पैर को करीब 4 फीट की दूरी पर आगे लाएं।
अब बाएं घुटने को मोड़ें और लंज मुद्रा में आ जाएं।
दाहिने पैर को अपने पीछे ले जाएं और दाहिनी एड़ी को लगभग 45 डिग्री पर अंदर की ओर घुमाएं।
गहरी सांस लें और दोनों हाथों को सिर के ठीक ऊपर उठाएं और हथेलियों को मोड़ें।
4. ताड़ासन:
खड़े हो जाएं और अपने पैरों और कमर को सीधा करें।
हथेलियों को मिलाएं और उन्हें लॉक करें।
अब गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
हथेलियों को बाहर की ओर रखें और शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं।
10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और इस आसन को 2-3 बार दोहराएं।
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