Exercise to Reduce Belly Fat:
प्लैंक एक्सरसाइज- प्लैंक करते समय एक-एक सेकंड भी घंटों के समान लगता है. हम मानते हैं कि यह एक्सरसाइज कठिन होती है लेकिन इसके माध्यम से पेट पर दिखने वाले नतीजे भी काफी अच्छे होंगे. प्लैंक एब्स के लिए खास एक्सरसाइज होती है और जब भी आप कुछ समय के लिए प्लैंक करने लगते हैं तो रोजाना उस समस से अधिक प्लैंक करके खुद को चुनौती दें. इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और आप कोहनियों को और पैरों के पंजे को ही केवल जमीन पर रखें और सारे शरीर के भार को उठाने की कोशिश करें.
हाफ गेट-अप
अगर सिट अप करना पसंद करते हैं तो यह एक्सरसाइज जरूर पसंद आयेगी. इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और एक बॉल को हाथ में ले लें. बॉल हाथ में लेकर हाथ को ऊपर उठा लें अपने दाएं घुटने को मोड़ लें अब दूसरा पैर जमीन पर पूरा फैला कर रखें. इस अवस्था में रहकर अब लेट जाएं और आधे उठें. उठते समय दाएं हाथ में ही बॉल को रखें और दूसरे हाथ को सीधा जमीन पर रखें. ध्यान रहे दोनों हाथों से एक सीधी रेखा बननी चाहिए.
