सर्दी के मौसम में खांसी, जुकाम और कफ की समस्या आम है। लेकिन कभी-कभी यह साधारण दिखने वाली समस्या भी बहुत परेशान कर देने वाली होती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग तरह-तरह की चीजों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। लेकिन इस दौरान हम खट्टे फलों का सेवन बंद कर देते हैं.उन्हें लगता है कि खांसी, जुकाम और कफ होने पर फलों खासकर खट्टे फलों को आहार से दूर रखना चाहिए. जबकि विशेषज्ञों का मानना है कि खांसी-जुकाम होने पर आपको अपनी डाइट में फलों को जरूर शामिल करना चाहिए। जिससे आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत हो सके और आपकी समस्या का समाधान भी जल्द हो सके।
कीवी
आपको अपने आहार में कीवी को भी शामिल करना चाहिए। कीवी में एंटीऑक्सीडेंट, फोलेट, पोटैशियम, फाइबर और विटामिन सी, के, ई जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो आपकी खांसी-जुकाम और कफ की समस्या से निजात दिलाने में मदद करता है। साथ ही इसे खाने से पाचन, ब्लड प्रेशर, ब्लड क्लॉटिंग जैसी समस्याएं भी नियंत्रित रहती हैं और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है. इतना ही नहीं आप इस दौरान बिना सोचे-समझे अनानास, पपीता, अमरूद और आम जैसे फलों का भी सेवन कर सकते हैं।
ब्लू बैरीज़
खांसी-जुकाम होने पर आपको अपने आहार में ब्लूबेरी को शामिल करना चाहिए। दरअसल, ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। इसमें खनिज, विटामिन सी, विटामिन के, मैंगनीज और फाइबर जैसे पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में होते हैं। ब्लूबेरी खाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। आप अपनी डाइट में नींबू, संतरा और अंगूर को भी शामिल कर सकते हैं।
केला
कई लोग सर्दियों के मौसम में केले का सेवन बंद कर देते हैं और खासकर जब उन्हें सर्दी और खांसी होती है। वहीं आप इस दौरान केले का सेवन भी कर सकते हैं। जी हां, देर शाम और रात को केला खाने से बचना चाहिए।इसके साथ ही आप चाहें तो आम, तरबूज, नाशपाती जैसे फलों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आजकल ये सभी फल बाजार में आसानी से मिल जाते हैं, भले ही इनका मौसम न हो।
